DIETAS PARA CULTURISMO

1. Realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, bajo la supervisión de un experto cuando eres nuevo en este deporte.

2. Beber mucha agua, alrededor de 3 litros diarios.

3. También es recomendable beber bebidas energéticas.

    Comer entre 5 y 6 veces al día.

4. No comer dulces, bollería industrial ni consumir bebidas alcohólicas.

LUNES:


Desayuno: 1 pieza de fruta


Media mañana: 4 rodajas de fiambre de pechuga de pollo o pavo


Comida: Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate


Merienda: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)


Cena: 1 ensalada


MARTES:



Desayuno: 100 gramos de cereales y un yogur desnatado


Media mañana: 2 rebanadas de pan tostado


Comida: 1 ensalada


Merienda: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)


Cena: 200 gr. de pescado blanco o azul


MIERCOLES:





Desayuno: 8 claras de huevo


Media mañana:300 gr. de pasta hervida


Comida: 300 gr. de arroz

Merienda: 1 pieza de fruta


Cena: 1 yogur desnatado


JUEVES:



Desayuno: 4 rebanadas de pan integral con tomate


Media mañana: 300 gr. de pasta hervida 


Comida: 300 gr. de pescado azul "atún"


Merienda: 30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo)


Cena: 300gr de arroz


VIERNES:



Desayuno: 1 pieza de fruta


Media mañana: 300 gr de pasta hervida


Comida: 1 ensalada


Merienda: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)


Cena:  200 gr. de pescado blanco o azul


SÁBADO:



Desayuno: 8 claras de huevo


Media mañana: 300 gr de pasta hervida


Comida: 300 gr de arroz


Merienda: 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)


Cena: 1 yogur desnatado y 1 plátano


DOMINGO:


Lo mismo que el lunes sin ningun cambio

Después del entrenamiento:

1 plátano

5 gr. de creatina

20 gr. de frutos secos